RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術

こだわりのRIZAPメソッドで理想のボディを手に入れろ! !
「低糖質食」「生活習慣のルール」「効果UPのポイント」「ステージ別食事例」などボディメイクの奥義を、ライザップのトレーナー監修の下、「北斗の拳」キャラクターが分かりやすく伝授!

【第一章】目指せ! ケンシロウボディ
RIZAP式目的達成までの道のり ボディメイクの進め方
RIZAP式低糖質食とトレーニング
食事と生活習慣の3つのルール ボディシェイプのための基本的な流れ
段階ごとに必要な食事 ステージ別食事例
フェイズ別トレーニング トレーニングの進め方
より効果が出るためのポイント ウォーミングアップ

「トレーニング」
DAY1
胸/プッシュアップ 肩/ショルダープレス
背中/シーテッドロー 腹/クランチ
DAY2
脚/スクワット 背中/ワンハンドロー 腹/サイクリング
OTHERS
脚/ワイドスクワット スプリットスクワット
腹/プランク ニートゥーチェスト
肩/サイドレイズ フロントレイズ リアレイズ
腕/アームカール リバースプッシュアップ
クールダウン

【第二章】目指せ! ラオウボディ
目的とゴール
フェイズごとに必要な食事
増量期の食事法ポイント
増量期のトレーニングの基本

「トレーニング」
胸/ダンベルフライ ベンチプレス
背中/ダンベルベントロー ラットプル
脚/ダンベルスクワット バックスクワット
腹/ロシアンツイスト
肩/ダンベルショルダープレス バーベルショルダープレス
腕/キックバック EZバーカール

【コラム】
グリップする位置の数ミリの差で狙った筋肉への負荷が変わる!?
運動前のストレッチは間違えるとケガのもとに!
腹筋運動の目的とは

【巻末付録】
ライザップみんなの疑問Q&A
食材糖質量一覧