成功する人ほどよく寝ている

今まで「睡眠」について、気を使ってなかった私。
どちらかというと、無視していました。
だって、死んだらずっと寝ていられるから。

でも、まだ死にそうにはないし、生きているのであれば
健康でいたい。
そんな思いに寄せて、具体的に書かれている本です。

まず、何に焦点を当てるか。
それは、
「睡眠時間」と「睡眠の質」

睡眠時間は、8.2時間必要
それ以下であると、睡眠負債がたまる一方であること。
それを解消するには、1か月近くかかること。

週末の寝ダメでどうにかなるような事ではありません。
まずは睡眠時間を確保しましょう

睡眠不足になると
□　6時間睡眠は、10日間続けるだけで24時間眠っていないグループと同じレベルに集中力が低下してしまう
□　6時間睡眠を8時間に変えるだけで、疲労を感じるまでの時間が10から30％延びる。アスリートにとってもさまざまなメリット

つまり、寝ているだけで、これだけのメリットを享受できるのです。
目からうろこです。
だって寝る時間を増やすだけのことですから、何もいらない、お金もかからない。
それに、
病気にかかりにくくなるから、医療費もかからなくなります。
メリットだらけです。

次に睡眠の質について
食事の摂り方や生活について具体的に書かれています。
例えば室温
□　睡眠にとって理想の室温は18.3度

そして、夜眠りにつくための朝食は
□　夜にメラトニンをしっかり分泌するには、「朝食でしっかりたんぱく質を摂る」
□　伝統的な日本の朝食がおすすめ

体の体温を冷やすための食事は
□　深部体温の低下
　・牛すじ、豚足などコラーゲン豊富な食品
　・たら、いか、たこ、ほたて、魚の皮などの魚介類
　・焼き鳥、さば缶（水煮）、ゆで卵、納豆
などなど
サプリメントや栄養素についても具体的に挙げられています。

さらに睡眠の効用として、
□　睡眠はメンタルヘルスを守り、改善させるためにも非常に重要なのだ。

睡眠は実は日々の生活の上で、とっても重要なことなのです。
眠らない生き物はいません。

生活を仕事を楽しむためにも、
是非、睡眠と向き合ってほしいと思います。
まずは、
向き合って意識することだけでも
変わってくると思います。
例えば、体重がへるなど。

ご一読ください。。。

<成功する人ほどよく寝ている>




睡眠、それは私たちが毎日の半分近くの時間を捧げている欲求です。


その睡眠をどういかすかで人生は変わるのは間違いなくて、


それについて書かれた本です。


紹介します。


#睡眠不足の上司は怒りが60%増幅


#パフォーマンスー下げる


#寝つきが悪いのは栄養が影響している


#睡眠6時間は酒帯び認知レベル


睡眠の悩みワースト4

#午後に睡魔に襲われる

#寝起きぐ辛い

#夜中に目が覚める

#寝つきが悪い


寝つきを悪くする原因

#偏食

#過活動

#スマホ依存

#人工の光

#カフェイン

#うたた寝

#冷え性

#室内温度


#就寝90分前の入浴げ睡眠の質を高める


#ストレッチで体をリラックス


うつ病の原因

#睡眠不足

#栄養不足


健康の3大原則

#栄養

#運動

#睡眠

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睡眠に関わる時間が長いからこそ、睡眠に関しては学ばなければならないです。


健康で幸せな人生をしていくために。



 

成功する人ほどよく寝ている　最強の睡眠に変える食習慣 (講談社＋α新書)

Amazon（アマゾン）

935円

 




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