「失敗しようがないダイエット」があるなんて夢みたい！
でもこれは日々の「極めて小さな行動」「これなら絶対にできる」という減量のためのアクションを、日常に組み込んでいくアプローチだという。
紹介される「たった３分」のアクションは簡単なものばからいで、日常的にできそうな気がします。

体重に関わらず痩せたい、と願う人は多いのではないでしょうか。
でも自分の健康的な体重は何キロか知っていますか？
肥満でも痩せ過ぎでも健康寿命が大きく削られてしまうといいます。
でも認知症のリスクは「40代・50代の体型で決まる」可能性があると記されています。
そんなメカニズムを知っていくと自分の健康的な体重を見直すきっかけになるでしょう。

肥満は健康寿命に大きな負担をかけます。自分の健康的な体重を知り、どうしても痩せられない人はメディカルダイエットを頼るのも一つの手段です。メディカルダイエットについても詳しく書かれているので、肥満に悩む人にぜひおすすめしたいです。一人では痩せられなくても、きっかけがあれば痩せることができるかもしれません。

痩せるためのホルモンの役割についても第５章で擬人化され描かれているのでとても分かりやすいです。
このホルモンたちのリーダーは自分自身。体内の働き方改革につなぐことができます。ホルモンたちのリーダーとして日常を見直すきっかけになりそうです。

SNSなどでダイエットのための魔法の薬として、GLPー１受容体作動薬などを飲んでいるという投稿を見かけることがあります。ですが痩せすぎのリスクまでは理解していないことも多いのではないでしょうか。
肥満でなくても、自分の体型に悩む人に、自分の適正体重というものを、一度考えるきっかけになると思います。

ほんの小さなことの積み重ねでも、一年かければ大きな変化が訪れます。
しっかりと睡眠をとり、毎日できる小さなことを日常生活に組み込みながら、ダイエットしていきたいと思いました。

ダイエット本というより、ダイエットを通して自分の心身と人生について考える哲学書、という感じで読みました。ダイエットのハウツーだけではなく、今まで知らなかった人間の身体の仕組みについて色々と教えていただきました。マイクロアクション、極めて小さな行動、という考え方がとてもためになりました。私なりに咀嚼したマイクロアクションは、
①深呼吸を繰り返す
②ストレッチを心がける
③筋トレを取り入れる
④水分補給を欠かさない
⑤瞑想する
の５つです。今日から早速実践してみます。

「ダイエット」と言うと今までに何度も挫折した経験があるせいで身構えてしまうが、頑張らなくていいという時点でもう画期的。ダイエットしていることを気付かせない小さな習慣や変化を積み重ねて自然と痩せる身体を整えていくという提案はとても理にかなっている。医学的にも効果が期待できる様々なマイクロアクションの紹介してくれており実践しやすそう。「日々の生活の中に、自分に合った小さな〝仕組み〟を取り入れ、習慣として育てていく。それが減量では何より大切です」、「ライフスタイルそのものを見直しながら進める「調整力」が必要」、「自分の身体を整える事が最大の社会貢献」などなど目からウロコな記述が多く、これまでのダイエットに対する概念を良い意味で覆してくれる。なにより温かみや優しさを随所に感じられて、ダイエットの信頼できるパートナーとして手許において何度も読み直したくなる一冊だ。

心と身体のバランスを整えながら少しずつ健康体に戻していく。運動や食事制限などの無理な目標設定に振り回されるより、身体が楽になってきた、気持ちも軽くなってきたを目指そう。少しだけ減らしたり、生活の中で意識を持ち続けながら、もっと食べたいという気持ちをいなそう。深呼吸したり、まずは水を飲んだり、リラックスできる方向にするとストレスによる過食を抑えられる。いかに長く続けられるか。身体が慣れてくれば習慣は変えられる。こういう本を読むと自然とできそうな気持ちになれる。上手くいくかは別として。頑張らないが成功への道。