【元自衛隊の心理カウンセラーが贈る、メンタル不調を抱えるママの心がラクになる40の処方箋。】

「夫や子どもにイライラ」

「仕事も子育ても中途半端でモヤモヤ」

「ワンオペ育児でウツウツ」

子育て、仕事、家事。

過酷な現代の子育て環境の中で日々奮闘し、疲れ果てているワーキングマザーたちは、

イライラや不安、自責感、プチうつなど、メンタルの不調を抱えがち。

そんなワーママたちに向けて、元自衛隊の心理カウンセラーが、

心をラクにするための〈心構え〉と〈対策〉を40のポイントにまとめました。

本書は自衛隊式の思考法で「基本→戦況分析→戦力分析→実践」とステップを進めます。

「基本」（心のメカニズム）から「実践」（行動プランの策定）まで進んだあとは、

SNS時代を生きるママが知っておきたい「情報とのつきあい方」、そして「Q＆A」でさらに実践的なアドバイスも。冒頭と巻末付録では、アンケートに寄せられたワーママたちのリアルな声を紹介します。

《子育て無理ゲー時代》を生き抜いていくために、一番の土台となるのは「自分自身のケア」。

でも時間がないし、そんな余裕もない。

だからといって、自分のケアを怠るとますます状況が悪化してしまう......

そんなママたちに向けて、本書をお届けします。

子育てとは「戦場」です。

決して大げさなことを言っているのではありません。

これは、僕からみなさんに向けて、いちばん強くお伝えしたいことなんです。

僕は自衛隊で、20年間「心理幹部」として、任務で傷ついた隊員の心をケアする仕事を続けてきました。リアルな戦場の怖さを知り、かつ「心の危機」に陥った多くのケースに寄り添ってきた経験から、「現在の子育て環境のリスクは戦場並みだ」と指摘したいのです。

そもそも人間に限らず、命あるものにとって、子孫を残すということは本来命がけで行われるものです。それに加えて、コロナ禍を経て、今の日本で子育て中の人、とりわけワーキングマザーのみなさんは、これまでにない厳しい環境のもと、お子さんを育て、仕事をしなければいけなくなっている。その厳しさは事件・事故や災害現場、戦場と同じレベルであり、本人に自覚がなくても、いつのまにかハードな戦いを強いられていて、だれでもいつでも、心が折れてしまう可能性が高まっているんです。 

ですから、今これを読んでいるあなたは、まず「自分が疲れていたり、自分をコントロールできなかったりするのは当然なんだ」と思ってください。

そして、ご自分を責めないでください。

この本は、「最前線」にいるお母さんたち、そしてお父さんたちのために、少しでも助けになればという思いでお届けします。「待ったなし」の現場においては、どんなことも早め早めに対策をしておくことが大事。そのための知識とノウハウをなるべくやさしく、ポイントを絞ってご紹介していきます。

(本書「プロローグ」より)

【もくじ】 

Introduction

ワーママたちのお悩み調査

プロローグ　戦場の子育てに向かう、勇者のママたちへ

■STEP１　悩みがなくならないのはなぜ？　―　基本のメカニズム 

Lesson１　ワーママの悩みには４つのパターンがある

Lesson２　「エネルギー」と「心」の関係―疲労の３段階

Lesson３　疲労は「ポイント制」で溜まっていく

Lesson４　ワーママの８割は疲労２段階？

Lesson５　「自信」ってなに？

Lesson６　自信が低下すると、ネガティブ感情がたくさん出る

Lesson７　「感情」はあなたを守ろうとする機能

Lesson８　感情をコントロールしようとしても難しい

Lesson９　自衛隊で行う事前のケア「心の予防接種」

Lesson10　ワーママこそ「心の予防接種」を

STEP１のまとめ

■STEP２　そもそも子育て環境が無理ゲー!?　―　戦況分析

Lesson11　親世代よりもハード！　現代の子育て事情

Lesson12　昔とは違う子育て環境①　核家族化でお母さんの負担と不安が増えている

Lesson13　昔とは違う子育て環境②　晩婚化で子育てが「35歳クライシス」に丸かぶり

Lesson14　昔とは違う子育て環境③　女性のタスクの総量が増えすぎている

Lesson15　昔とは違う子育て環境➃　子育てを自分のパフォーマンスとして考えてしまいがち

Lesson16　昔とは違う子育て環境⑤　子育てに「慣れる」という勘違い

Lesson17　昔とは違う子育て環境⑥　親の世代はまだ子育てしやすかった

Lesson18　男性のスペックは育児に向かない？

Lesson19　コロナ禍の出産・子育ては疲れを溜めやすい

Lesson20　「子育て＝幸せ」のイメージのひとりあるき

STEP２のまとめ

■STEP３　自分の戦力をチェックしよう　―　戦力分析

Lesson21　自分の子育て戦力のレーダーチャートを作る

Lesson22　戦いに備えるセルフチェック①　自分のストレス対処能力は？

Lesson23　戦いに備えるセルフチェック②　いざというときに助けてくれる支援環境は？

Lesson24　すでに調子が落ちている人も「戦力分析」を

STEP３のまとめ

■STEP４　子育て戦場での戦い方　―　実践編

Lesson25　自分の中に「クールな指揮官」を持つ

Lesson26　最終目標は「ママがうつにならないこと」

Lesson27　「ダメージコントロール」でパフォーマンスの低下を防ぐ

Lesson28　子育てに「ダメージコントロール」の発想を

Lesson29　緊急時の行動プランを立てておく

Lesson30　「緊急プラン」を立てるための３つのポイント

Lesson31　緊急プランを立てるための３つのポイント①　重要戦力の「予備隊」を持つ

Lesson32　「中途半端」は、じつは「絶妙バランス」

Lesson33　緊急プランを立てるための３つのポイント②　時間軸で見積もってみる

Lesson34　緊急プランを立てるための３つのポイント③　「だれかに相談する」ことを重視する

Lesson35　相談相手は複数選定しておく

Case Study　「緊急プラン」―Ａさんの場合

Lesson36　すでにうつ状態のママへ

STEP４のまとめ

■STEP５　子育て情報うつにならないために

Lesson37　「子育て情報」でうつになる？

Lesson38　子育て情報で「うつ」に陥りやすい２つのパターン

Lesson39　子育て情報うつにならないための要注意ポイント

Lesson40　「自己啓発本」「宗教本」はＮＧ？

STEP５のまとめ

■Q&A　―　お悩みワーママへの処方箋

巻末付録　わたしのおすすめストレス解消法

エピローグ